日常养生保健建议
成年人日常保健建议。供参考，争取少生病、不生大病，一生健康如意。
1. 早上最迟七点钟前要起床。早上起床前从足趾--膝关节--腰部--背部--手指--肘关节--耸肩膀--摆动颈脖子各33次；然后双手叠加顺时针和反时针按摩肚脐各33次(如果有便秘和大便偏干就反时针按摩, 如果大便稀次数多就顺时针按摩)；然后深呼吸6次再慢慢起床。(夜睡中间起床或小便也要活动一下再起床。原理跟开车一样, 先要怠速预热, 否则发动机(心脏等)受损......）。
2. 起床后， 七点之前最好能排大便，大便排尽后闭肛提肛3--6次（可有效预防痔疮，减少大肠疾患）；然后洗脸，洗脸前先用冷水浇脸3--5遍后抹干就行；然后用手托冷水，闭住嘴用鼻子吸冷水，反复吸3--5次（若有新鲜井水最好）；然后口含温水腮洗口腔3次（建议早上吃饭前不刷牙，利于菌种平衡，若有口腔异味可在早饭后漱口），再喝3口温开水，吃一两个红枣或者核桃；再梳头，用排梳近头皮前后左右共梳99次；然后在室外散步30--60分钟，身体若可行也可以小跑步，打羽毛球、乒乓球等锻炼。
2. 起床后， 七点之前最好能排大便，大便排尽后闭肛提肛3--6次（可有效预防痔疮，减少大肠疾患）；然后洗脸，洗脸前先用冷水浇脸3--5遍后抹干就行；然后用手托冷水，闭住嘴用鼻子吸冷水，反复吸3--5次（若有新鲜井水最好）；然后口含温水腮洗口腔3次（建议早上吃饭前不刷牙，利于菌种平衡，若有口腔异味可在早饭后漱口），再喝3口温开水，吃一两个红枣或者核桃；再梳头，用排梳近头皮前后左右共梳99次；然后在室外散步30--60分钟，身体若可行也可以小跑步，打羽毛球、乒乓球等锻炼。
3. 早上8点前一定要吃点东西，宜营养、清淡类食物（如稀饭、面条、馒头、面包等，大便稀建议不要喝牛奶）。
4. 每天三顿饭不要吃过饱；不要偏食，多吃粗粮；各种菜搭配着吃（每天换1--3种不同颜色的蔬菜，白色养肺，黑色养肾，黄色养胃，青色养肝，红色养心），食用油多样化。吃完饭喝一口温开水清洁口咽，静坐10--15分钟再活动和工作。
5. 经常吃点水果类（饭后1小时后吃，水果要多样化，每星期搭配着吃）。平时不要肓目跟风滥用补品、保健品，否则只然是没病找病。因为每个人的体质都不一样，春夏秋冬，南方北方自然环境也不一样......。生命只有一次，本医接待过不少这样的患者，花钱丢命后悔莫及.....！
6. 会饮酒的，饮酒千万不要过量，过量伤肝损肾；最好不要吸烟；少吃油炸、烧烤、炒货类食物；夏天禁吃冰冻饮料，尽量少喝有色饮料。天气热， 或劳动、运动后出了大汗，最好喝加点盐的白开水, 千万不能喝冷水或冰冻饮料。
7. 晚上11点前一定要睡觉(否则容易得肝、胆系统病), 睡前一定要刷牙；冬天睡前用温热水泡脚20--30分钟。不论春夏秋冬、白天晚上，睡觉时一定要保护好肚脐和腰部不要露在外面、不要受风受凉......
8. 平时洗澡少用肥皂、沐浴露等化学化妆品，只用温、凉水冲洗。这样不仅保护皮肤正常生理功能，更能避免化学品毒素侵入人体。更应警醒的是：最好不用现代“高科技”化妆品，身体只要达到平衡脸部皮肤疾患（体内毒素排出后）自然消失、自然美丽。否则，得不偿失、后患无穷、后悔莫及.......
4. 每天三顿饭不要吃过饱；不要偏食，多吃粗粮；各种菜搭配着吃（每天换1--3种不同颜色的蔬菜，白色养肺，黑色养肾，黄色养胃，青色养肝，红色养心），食用油多样化。吃完饭喝一口温开水清洁口咽，静坐10--15分钟再活动和工作。
5. 经常吃点水果类（饭后1小时后吃，水果要多样化，每星期搭配着吃）。平时不要肓目跟风滥用补品、保健品，否则只然是没病找病。因为每个人的体质都不一样，春夏秋冬，南方北方自然环境也不一样......。生命只有一次，本医接待过不少这样的患者，花钱丢命后悔莫及.....！
6. 会饮酒的，饮酒千万不要过量，过量伤肝损肾；最好不要吸烟；少吃油炸、烧烤、炒货类食物；夏天禁吃冰冻饮料，尽量少喝有色饮料。天气热， 或劳动、运动后出了大汗，最好喝加点盐的白开水, 千万不能喝冷水或冰冻饮料。
7. 晚上11点前一定要睡觉(否则容易得肝、胆系统病), 睡前一定要刷牙；冬天睡前用温热水泡脚20--30分钟。不论春夏秋冬、白天晚上，睡觉时一定要保护好肚脐和腰部不要露在外面、不要受风受凉......
8. 平时洗澡少用肥皂、沐浴露等化学化妆品，只用温、凉水冲洗。这样不仅保护皮肤正常生理功能，更能避免化学品毒素侵入人体。更应警醒的是：最好不用现代“高科技”化妆品，身体只要达到平衡脸部皮肤疾患（体内毒素排出后）自然消失、自然美丽。否则，得不偿失、后患无穷、后悔莫及.......
9. 用脑族平时要经常干点体力活或煅炼出点汗，搞些体育类活动（打羽毛球、乒乓球、慢跑步等）。
10. 把住感冒关，人生少病灾。平时感冒或身体不是太难受尽量少用药（先从工作、生活上找找自身原因，是不是劳累过度、饮食不调、人际关系等而引起。特别要深刻了解人体生理病理与哲学、认真思考活人用死的机器体检出来的数据是不是真正的科学），因为人体如天上月亮十五才圆满，其他时间有缺。而且每个人的“生物钟”不一样，身体不舒服大部门属正常的自身生理调节反应（当某一脏腑功能失去平衡首先人体会自动调节便出现“生病”症状），而一般3--5天后自然减轻、恢复。注：如果一个星期没有减轻，那就是自身生理调节不了，建议应该“首选”当地中医进行调理，如果采取了错误的“治标不治本”方法， 必然损伤身体、小病引起大病、病越来越多变。这就是当今医院人满为患、大街小巷遍布药店、靠药物维持生命的人越来越多的的根本原因.....
10. 把住感冒关，人生少病灾。平时感冒或身体不是太难受尽量少用药（先从工作、生活上找找自身原因，是不是劳累过度、饮食不调、人际关系等而引起。特别要深刻了解人体生理病理与哲学、认真思考活人用死的机器体检出来的数据是不是真正的科学），因为人体如天上月亮十五才圆满，其他时间有缺。而且每个人的“生物钟”不一样，身体不舒服大部门属正常的自身生理调节反应（当某一脏腑功能失去平衡首先人体会自动调节便出现“生病”症状），而一般3--5天后自然减轻、恢复。注：如果一个星期没有减轻，那就是自身生理调节不了，建议应该“首选”当地中医进行调理，如果采取了错误的“治标不治本”方法， 必然损伤身体、小病引起大病、病越来越多变。这就是当今医院人满为患、大街小巷遍布药店、靠药物维持生命的人越来越多的的根本原因.....
11. 成年男士夫妻生活进入高潮时应深吸气、慢呼气，下体要放松，千万不能闭精不射；其原理是：达高潮时精已“出肾”，这时采取深吸气、慢呼气（类似阀门开关关闭）可不致排精过度而有效保护肾脏不受损伤，并预防心律失常猝死。而已出肾之精已经进入输精管道必须排出，千万不能因为早泄或想延长时间闭精不射、残留精道，否则贻害无穷、必导致肾脏、前列腺等出问题（其实男人只要把左右两个肾脏“阴阳调理”平衡，而不是所谓的肾亏补肾, 夫妻生活的时间、次数完全可以自由控制，同步达到高潮又不伤害身体，对夫妻双方健康少病、长寿都有利）；成年女性达高潮时采取同样方法。另外，女性月经行经期间不能喝凉水，洗刷不能用冷水，最好喝温开水、洗刷用温水。
12.古人言：“为人父母者不知医为不慈，为人儿女者不知医为不孝”。希望广大民众多了解一些中医知识，争取“求医不如求己”。建议老百姓每家备1本白话解的《黄帝内经》,在平时有空时反复多看几遍, 当你悟懂了《黄帝内经》所有条文哲理, 你不仅能够保障全家少生病、不生大病, 而且无论你干什么工作都受益无穷。历史上大多数成功的商家、政治家、军事家、科学家也都把黄帝内经作为人生参考典籍之一。
13. 人生无论在什么环境中都要保特乐观心态。人生有能力者多做些善事，平时多关注一下社会动态，积极为社会提供正能量，这样受社会尊重，心情自然愉悦，少病少灾。做人要铭记：“小善不积，无以成圣，小恶所积，足以灭身”；权力和财富都是身外之物；而且“财多惹是非，害己害子孙”；有权有财而无德必自焚。
人生只有“国家稳定、社会和谐、身体健康”才是真正的幸福。而，一个国家要强大，国民必须要有健康的体魄。全民健康是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会和谐的坚实基础。
人生只有“国家稳定、社会和谐、身体健康”才是真正的幸福。而，一个国家要强大，国民必须要有健康的体魄。全民健康是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会和谐的坚实基础。
附，相关参考如下: 希望大家能认真的看一看。如果你能认真浏览、思考, 你将一生健康、幸福，天天快乐...